อาหารอะไรที่ช่วยคลาย

 

 

การดำเนินชีวิตในปัจจุบันมักส่งผลให้เกิดความเครียดได้ง่าย ความเครียดอาจจะมาได้จากหลายรูปแบบ เช่น จากการเรียน จากการทำงาน หรือจากสิ่งแวดล้อมหรือจากอายุที่มากขึ้น ซึ่งความเครียดก็จะส่งผลต่อร่างกาย ทำให้เกิดอาการต่างๆหลายด้าน เช่นปวดศีรษะ นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย การดูแลไม่ให้เกิดความเครียดนอกจากจะหากิจกรรมเพื่อคลายความเครียดแล้ว อาหารต่างๆก็ช่วยซะลอความเครียดได้เช่นกัน เรามาดูว่าอาหารชนิดใดบ้างช่วยลดความเครียดกัน

1.อัลมอนด์ มีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย และมีวิตะมินอี ซึ่งมีส่วนสำคัญในการลดความเครียด และความกังวลได้

2.ข้าวกล้องงอก มีสารอาหารที่เรียกว่ากาบา มีผลต่อระบบประสาทในสมองส่วนกลางและบริเวณประสาทตา ช่วยให้ลดความกังวล อารมณ์ผ่อนคลาย คลายความเครียดและจิตใจสงบ และยังมีส่วนเผาผลาญไขมันในร่างกายด้วย

3. ส้ม มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยคลายเครียด และปรับระดับความดันเลือด และยังช่วยซะลอความเครียด

4. กล้วย มีสารที่ชื่อว่าทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งส่งผ่านระบบประสาทช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และขตัดอาการวิตกกังวล ซึมเศร้าและยังช่วยเรื่องอาการนอนไม่หลับ นอกจากนี้กล้วยยังมีวิตะมินบี6 ที่มีส่วนช่วยป้องกันอารมณ์หงุดหงิดได้ 

5.ชาเขียว ช่วยลดระดับคลอเรสเตอรอล มีสารอนุมูลอิสระช่วยซะลอความแก่ นอกจากนี้ชาเขียวมีสารอาหารชื่อแอลธีนิน ทำให้ผ่อนคลาย มีสมาธิและนอนหลับได้ดี

6.ดาร์กช็อกโกแลต ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้ไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ทำให้สมองของเราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา ในขณะที่เรากำลังกินดาร์กช็อกโกแลต ทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดีและสามารถลดความเครียดได้

 

นอกจากการได้รับอาหารในข้างบนจะช่วยซะลอความเครียดการปฏิบัติตัวก็มีความสำคัญ หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนให้เป็นเวลา และรับปประทานอาหารให้พอเหมาะ เพราะรับประทานอาหารมากไปทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากในการเผาผลาญ โดยเฉพาะการรับประทานเนื้อสัตว์ ก็อาจส่งผลต่อภาวะเครียดง่าย