บัญญัติ 10 ประการสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม

บัญญัติ 10 ประการสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม

 

รศ.พญ.วิไล  คุปต์นิรัติศัยกุล

ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู  คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

 

ปัญหาปวดข้อจากโรคเข่าเสื่อมที่ผู้สูงวัยมักประสบนั้น รบกวนคุณภาพชีวิตในการใช้ข้อเข่าในกิจวัตรประจำวันต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการยืน การเดิน การช่วยเหลือตนเองในการอาบน้ำ แต่งตัว การเข้าห้องน้ำ การขึ้นลงบันได และการขึ้นลงรถยนต์หรือรถโดยสารก็ตาม  จึงขอฝากบัญญัติ 10 ประการสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีคุณภาพของผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อมดังนี้

  1. ไม่กินจุบจิบ
  2. ไม่น้ำหนักเกิน
  3. ไม่นั่งกับพื้น
  4. ไม่ขึ้นบันได (หากไม่จำเป็น)
  5. ไม่คุกเข่า ไม่พับเพียบ ไม่ขัดสมาธิ
  6. ไม่ใช้ส้วมยอง
  7. ไม่เกียจคร้านในการบริหารเข่า
  8. ไม่ออกกำลังกายแบบกระโดด
  9. ไม่ถือร่ม ระวังล้ม (กรณีเป็นมากแล้ว)
  10. ไม่ต้องพึ่งพาลูกหลาน (ช่วยตัวเองได้)

 

ปัจจุบันยังไม่มีวิธีการรักษาใดๆ ที่จะเปลี่ยนข้อที่เสื่อมแล้วให้กลับมาเป็นข้อเหมือนสมัยหนุ่มสาว ได้ ยกเว้นการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเทียม แต่การดูแลรักษาข้อด้วยการประพฤติตนอย่างถูกต้อง รวมถึงการบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาให้แข็งแรง จะช่วยยืดอายุการใช้งานข้อเข่าของท่านได้ เริ่มปฏิบัติเสียแต่วันนี้ ยังไม่สายเกินไปที่จะปรับพฤติกรรมใหม่ เพื่อให้ท่านที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อมสามารถดำรงชีวิตได้อย่างมีคุณภาพค่ะ